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怎么樣消除難看的肚腩?

提問: 產后到現在已經一個多月了,在坐月子期間基本上都是躺在床上過的,現在的肚皮都是松松的,還殘留懷孕時的妊娠紋,請問要怎么做才可以恢復平坦的小腹? 最佳答案: ★四步驟轉腰運動:

  平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放松),再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣,各重復10次。

  ★躺臥曲膝:

  平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩,回復,再拉往右肩,重復10次。

  ★側彎曲膝:

  平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分,吐氣,回復,再吸氣、往左側壓。每邊重復10次。


  蘋果牛奶瘦腹法

每次只需兩天,到第三四天就恢復正常飲食,然后再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果,如果重復兩到三個周期,則效果更穩定,但過程當中一定要忍耐,要忌口!

第一天:

蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天里,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈,然后一小口一小口地吃。

  第二天:

酸奶或脫脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意分量) ◎◎◎減肥美味 你的飲食新生活

  如果達到理想體重后,就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的,也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣才有效。不能喝水,是因為我們在減肥期間如果攝入了水分,那么身體肯定要先消耗攝入的水分,而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。

  關鍵提示:

喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果循環幾回,體重肯定可以下來,而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行,作為清腸減重的好方法。適合人群:輕微超重,且腸胃健康者。

  ※喂母乳是加速收身的方法,哺乳時能大量消耗卡路里,促進脂肪的燃燒。

  ※懷孕期體重上升保持在10~13公斤,產后瘦身就易得多。

  一日營養瘦身餐

  早餐:鮮奶一杯+麥包兩片/粟米片+脫脂奶+生果(蘋果一個或香蕉一只)

  低脂芝士火腿三文治+豆漿一杯/玄米粥一碗

  (任選一款)

  午餐:云吞 或米粉+油菜/梅菜瘦肉蒸飯+油菜

  (任選一款)

  下午茶:芝麻梳打餅/低脂乳酪/低卡米通脆餅

  (任選一款)

   晚餐:白飯大半碗+菜+瘦肉/蒸魚/西芹炒雞柳+生果一個

   簡易產后收腹運動

   高齡產婦一族,由于身體新陳代謝減慢,應增加運動量來幫助消脂收身。除了湊仔是瘦身妙法,每日抽空20分鐘做家居運動,加快結實肚腩及腰肢贅肉。

   收腹運動

  1.仰臥,雙腳微分屈曲。

  2.雙手放在大腿上,推前向膝頭,頭及肩部向上提升,重復動作15~20下。

收腰運動

  1.仰臥,左腳屈曲。

  2.右腳提升伸直與地面成90度角,左右腳輪流練習,每次做15~20下。


  1.腹部鍛煉:產婦仰臥床上,雙手放在肩上,做深吸氣,使腹部膨脹,然后輕輕呼氣,同時用力收縮腹部肌肉,使腹部下陷。從產后第2天做至第4周末。有利于恢復松弛的腹部。

  2.上肢鍛煉:產婦平臥床上,兩腿稍稍放開,兩臂平伸,與身體呈直角,然后慢慢抬起兩臂,保持肘部平直。當兩手接觸時,慢慢放入兩臂。從產后第2天做至第4周末。有利于恢復雙臂及胸部肌肉的力量。

  3.下肢腰背肌鍛煉:產婦平臥床上,兩臂放于身體兩側,與身體稍微離開,然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背,使身體呈弓形。從產后第3天做至第4周末。有利于恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

  4.腹肌及臀部鍛煉:產婦仰臥床上,兩膝及臂屈曲,以兩肘及兩足支撐,向內翹起骨盆部;在抬頭的同時,用力收縮臀部。從產后第4天做至第6周末。有利于恢復松弛的腹部及臀部,減少脂肪。

  5.腹肌及腿部鍛煉:產婦仰臥床上,以右側下肢支持,稍微抬高頭部及左膝,但不要接觸,然后恢復原位。以同樣方法,再伸左手向右膝的支作。從產后的第5天做至第6周末。有利于恢復腹部及大腿部正常形態。

  6.背部、腹部及臀肌鍛煉:產婦保持前臂和小腿并攏,以肘膝為支點爬跪于床上,可在前臂下墊一枕頭。然后向上弓形隆起,用力收縮臀部及腹部,接著放松,同時深呼吸。從產后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢復。

  7.胸膝臥位:產婦跪于床上,并使臉及胸部盡量貼緊床面,兩腿并攏,屈臂,上體向下,頭轉向一側。如此動作保持每次10分鐘左右,每天2~3次,可防止子宮后傾,促進惡露排出。從產后第14天開始做,不可過早進行。若產婦身體弱,也可用俯臥代替。

  8.肛門及陰道肌肉鍛煉:產婦平臥床上,兩腳交叉,大腿并攏,盡量將會陰及肛門肌肉收縮,提起后稍堅持一會兒再放松。如此反復進行,對會陰部及陰道肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂及增強性功能都十分有益。
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